关于体育锻炼和癌症风险的6个新发现

众所周知的是锻炼对于我们的身体是有好处的。你可能听说过锻炼对保持你的心脏和骨骼的健康是有好处的。

但你知道锻炼在降低癌症风险方面也起到了重要作用吗?它的确起到了作用。根据新的政府指导方针，对于所有年龄段的人来说，积极锻炼是你能为自己的健康所做的重要的事情之一。

以下是6项你应该了解的关于体育锻炼和癌症的新研究结果。

1.体育锻炼降低了乳腺癌和其他癌症的发病风险。

根据美国癌症研究学会（AICR）在五月份发布的一份关于乳腺癌的新报告，发现了强有力的证据表明体育锻炼降低了患癌症的风险。之前的研究报告已经发现强有力的证据表明，定期的体育锻炼降低了患结肠癌和子宫内膜癌的风险。对于所有这些癌症，来自世界各地的研究都是一致和明确的。

体育锻炼是否能降低风险，取决于许多因素，如癌症的类型和锻炼的量。例如，新报告发现，如果将运动活跃的女性与那些不活跃的女性进行比较，比如散步和园艺，前者会降低绝经后乳腺癌的风险达13%。

虽然有较少的证据，但仍有潜在的趋势，运动降低了其他癌症的风险，包括食道癌和肝癌。

2.目标是每天至少运动30分钟。

一般来说，运动越多，风险越低。(尽管和其它健康习惯一样，太多也不好。在某种程度上，那些高强度的运动似乎并没有增加更多的癌症抵抗力。）对于整体健康，政府指南建议每周至少150分钟的适度活动，每周进行2次力量训练。为了降低患癌症的风险，美国癌症研究学会（AICR）建议每天适度运动至少30分钟。

3.选择正确的运动项目，这才是你要做的。

大多数关于运动和癌症的研究都集中在有氧运动上，这加快了你的呼吸和心率。(关于癌症预防和体重训练的研究是一个相对新兴的领域。)这些研究包括个人中各样的运动，从遛狗、打网球到慢跑、在工作中的走动。无论选择什么样的锻炼类型，至少采取适度的活动是降低风险的关键。

研究中的运动通常是根据METs(代谢当量)来计算的，意思是你在做一项活动时消耗的卡路里量。一直坐着不动的代谢当量大约是1。适度的活动指的是任何能让你运动的活动比你坐着时候的代谢当量多三到六倍。轻快的散步、园艺和水中有氧运动通常在中等强度范围内。剧烈的运动能使你的运动时间比坐着的多六倍。跳绳、跑步和骑自行车都属于剧烈的运动。

不管你做了多少，研究了多长时间，研究表明总比什么都不做要好。找一个你喜欢的活动，把活动融入你的一天之中，它能够帮助你享受和坚持积极的生活。

4.对于体重管理来说，锻炼是有帮助的。这对降低癌症的风险同样重要。

研究表明，对于减肥来说，你所吃的东西比运动产生的影响要大得多。健康的饮食调整，包括水果，蔬菜和其他健康的食物和饮料等来保持你的卡路里相对较低是减肥过程中重要的改变。保持健康的体重是很重要的，因为超重和肥胖会增加患11种癌症的风险。

  然而，体育锻炼在体重管理中起着至关重要的作用。当你在减肥的时候，它可以帮助你燃烧额外的卡路里。在减肥之后，积极的运动可以防止你重获那些减掉的体重。它还可以帮助你避免衰老过程中常见的体重增加。

5.有很多运动可以降低癌症风险。

体重管理可能是体育锻炼降低癌症风险的部分原因，但研究清楚地表明，运动可以预防癌症，而不受体重的影响。定期的体育锻炼有助于保持胰岛素和性激素，如雌激素的健康水平。研究表明，它能减少慢性炎症，这是与许多癌症相关的一个因素。身体活动也能增强免疫功能，使你的消化系统保持健康。

6.保持锻炼积极性也对癌症幸存者有益。

越来越多的癌症幸存者的经历促进了与运动相关的新研究，包括它的安全性和它如何生效的。美国运动医学学院近提出的建议是，在进行癌症诊断后，幸存者应该要避免不运动，即使是在接受治疗的时候。当有能力的时候，癌症幸存者应该努力锻炼，争取达到政府推荐给普通人的运动量。新兴的研究表明，运动有助于日常工作、生活质量以及精神和身体健康。

在治疗的前期、过程中和后期，被诊断为癌症的患者可能需要监督或具体的调整来安全地进行体育锻炼，这样患者就应该配合他们的医疗小组进行检查。

在治疗后，美国癌症研究学会（AICR）建议幸存者遵循与那些主要癌症预防相同的策略，目标是每天进行30分钟(或更多)的适度的体育锻炼。(麻省医疗国际左文超)