年纪渐长，如何避免身材走形？

身材是外在形象非常重要的一部分，尤其对于女人来说，她们穷其一生都在追求好的身材。为此，不少人节食、吃减肥药、按摩等等，甚至为了保持好身材，许多女人选择了不生孩子。其实，好的身材并不是靠这些得来的，与年龄有关系，但并不是绝对的。今天，麻省医疗国际专家就教教大家如何保持好身材，尤其是如何让小肚腩消失。

     体形和年龄，有什么关系？

一般来说，在18～25岁之间，几乎是人生健康、美丽、强壮、代谢率高的阶段。25岁之后，基础代谢开始走下坡路。肌肉会不断流失，同时体脂肪比例会逐渐上升。40岁之后，这个进程会变得更加明显。不仅皮下脂肪增加，内脏脂肪、甚至骨髓中的脂肪，也会随之增加。身体脂肪含量过高，内脏脂肪过多，肚子上就容易出现“游泳圈”。有时候，即便体重还在正常范围里，小肚腩也可能会突出。

年龄大，身材一定会走形？

25岁和65岁的人，即便都是100斤的体重，体脂肪含量、内脏脂肪含量和肌肉含量却大不相同。随着代谢水平以及体内激素的改变，对年长的朋友来说，体形的确更加不好保持。这是一个很难改变的趋势，除非人们加强健身，努力延缓甚至逆转这个趋势，否则即便体重并不超标，脂肪也容易沉积在腰腹部。当然，这不意味着你就可以“破罐破摔”。美国有个老年健美榜样Ernestine Shepherd，她每天不到5点就起床跑步，坚持健身，80岁火遍世界。中国80岁的王德顺大爷也是一个老年健美者的传奇。所以说，不要放纵自己，只要去努力，万事皆有可能。

上了年纪，怎么正确看待身材问题？

年纪渐长，要付出成倍的努力，才能像年轻时一样，维持相对标准的体形和良好的身体状态。其实我们身边有很多中老年人，都有坚持锻炼的好习惯，能坚持，就已经很不容易了。我们可以不苛求腰腹曲线像年轻人一样，只要加强锻炼，尽量缩小腰围就好。不少年轻人也应该反思，40岁不到，是不是就已经不再紧实窈窕，肚子上赘肉满满了呢？年纪轻的时候不注意，岁数渐长，走形会更加明显。真是不应该。外在的形体是一方面，脂肪聚集太多，也意味着心脑血管疾病和糖尿病的风险更大一些。所以，注意饮食和运动等，不仅为了美，也为了健康。

4个建议助你身材健美人健康

1、饮食

饮食方面，基本的是做到营养充足和食物多样化。食物要新鲜，蔬菜水果、杂粮豆类、坚果油籽，都有利于保持健美。按膳食指南建议：每天吃300～500克蔬菜，其中一半绿叶蔬菜；水果200～350克，各种颜色替换吃；豆制品每周吃三四次；鱼每周吃三四次，肉每天吃一两左右，鸡蛋每天吃1个，奶每天喝1 杯半；再吃1把坚果仁；全谷杂粮和杂豆好能占主食的一半，杂粮也要多样化，不要只盯着玉米、红薯这两样吃。

老年人胃口小了，食量可以略减一点，但食材品种一定要多一点。各种蔬菜水果、鱼肉蛋奶、杂粮豆类都要吃，不要有太多的禁忌。生吃不舒服，可以煮熟、蒸熟吃；硬了咬不动，可以煮软、炖软吃；大块不好咀嚼，可以切碎、打浆吃。还要记得做饭时，少放点盐和油，少吃糖。

     2、运动

     需要强调的就是，不要久坐不动。久坐不动不仅会让肌肉退化，脂肪聚集，更会造成心脑血管硬化之类的问题。麻省医疗国际专家建议大家坚持每周五次，每次半小时的运动。选择快走和慢跑之类的中强度运动，或使用健身器材来增强力量。运动时注意安全。

     3、休息

     年龄大了睡眠质量下降，深睡眠减少，白天可以补个午觉，不过好别超过 20分钟。如果晚上睡不好，记得及时查明原因，尽早改善过来。要知道，睡眠充足能保障身体的修复能力，对中老年人来说尤其重要。

     4、心情

心情尽量保持愉快平和。无论着急上火还是过度兴奋，都可能让老人的身体不堪重负。做子女的也要记住，让长辈感觉心情温暖，有人关怀，不和他们争执怄气，就是好的孝顺了。

年轻的时候，好身体、好身材是老天赐予的；但年龄大了，就没有这个资本了。好的身体、好的身材就需要通过健身、保养获得了。有些人没有毅力，懒得运动，懒得保养身体，自然会滑向肥胖、走形、亚健康的状态。而有些人坚持运动、养生，自然就会拥有好身体、好身材，一切都在于你自己。麻省医疗国际希望大家都选择后者。