这些习惯容易“惯”出糖尿病！

糖尿病是一种非常常见的慢性疾病，且不光中老年人容易得，越来越多的年轻人也不断地被诊断为糖尿病患者。糖尿病本身确实不那么可怕，但它会引起许多并发症，这些并发症才是致命的。因此，预防糖尿病非常重要，是为了晚年有个健康的身体着想。

糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和行为。我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境，真正能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。麻省医疗国际专家介绍的下面这9个坏习惯，是大家必须注意的，因为它们容易“惯”出糖尿病。

1、控制不好慢性疾病

临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为“代谢综合征”。血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。

2、久坐少动

超过80%的2型糖尿病与缺乏运动有关。现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了“懒人症”。要知道，持续6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。有研究显示：每天坐着看电视1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高9.2%。如果超过4小时，这个风险则提高到1.5倍。

3、吃太多高热量食物

     油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。

     4、偏食精米白面

精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。

5、膳食纤维摄入不足

     水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。

     6、忽视睡觉打鼾

睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”。研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。

7、总是熬夜

     一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。如此共同诱发糖尿病。

     8、吸烟、酗酒

     这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。

     9、长期情绪不好

     焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

     预防糖尿病，从甩掉坏习惯开始

1、适度运动，不要久坐

     每周至少运动5次，每次至少30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。

     2、保证足够膳食纤维，少吃高热量食物

     做到餐餐有蔬菜，每天吃上500克绿叶菜和200克左右的新鲜水果。主食中全谷粗粮的比例达到1/3～1/2。油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。

     3、严控三高

     控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。

     4、及时处理打鼾，保证充足睡眠

打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。尽量能保证每天7～9小时高质量的睡眠。

综上所述，这些坏习惯其实不光会引发糖尿病，它们也是其他各类疾病的诱发因素，比如癌症，跟熬夜、乱吃东西、不运动等因素也有关系。所以，养成良好的生活习惯对于身体和生活都是非常重要的，能够避免很多疾病的发生。拥有健康的身体是幸福美好生活的前提，这一点希望大家牢记在心。