科学的作息时间表，你还不收藏！

无需多言，我们相信大家都知道科学健康的作息对于身体的重要性，不仅可以让你远离疾病，更让你感觉神清气爽，轻松自在。身体、精神、心理均达到佳状态。下面就是国内知名出国看病服务咨询机构——麻省医疗国际专家为大家提供的科学、健康的作息时间表，你还不赶紧收藏！

7:00起床

大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点以后起床是好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。

7:00-7:20刷牙洗脸

记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

7:20-8:00吃早饭

早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃。

8:30-9:00避免剧烈运动

很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是弱的。所以这段时间尽量不要运动。走路上班是很好的选择，健康又惬意。

9:00-10:00做困难性工作

睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是清醒的。所以这段时间应该用来做有难度的事。

10:30让眼睛休息一下

如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。好向远处望一望，或闭上眼睛。

11:00吃点水果

上午是一天中吃水果的佳时机，因为此时的人体适合吸收水果里的营养。

12:00-12:30午餐

午餐要吃饱，应该补充足够的蛋白质，豆类食品是佳选择。虽然是午饭，但久坐办公室的人，也不要吃得太油腻。

13:00-14:00午睡

午饭后的时间很宝贵，好用来小睡一觉。有人喜欢在中午网购或者打游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体疲惫。研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉。

14:00-16:00做创意性工作

午后是人类思维活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16:00喝杯酸奶

四点左右喝杯酸奶，补充身体流失的血糖。因为马上将要投入到一天里密集的工作中了。

16:10-19:00做细致性工作

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该做细致而密集的工作。做完这些后别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意？积累了哪些经验？学习了什么新工具？验证了什么想法？每天花10分钟反思，总结过去才能更好前行！

19:00佳运动时间

晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统负担，影响睡眠。吃饭时要细嚼慢咽。吃完饭后稍微歇一会儿，再开始运动。先散步，再慢跑，这是非常健康的运动方式。

20:00看电视或看书

运动之后可以看看电视，或打开书单轻松阅读。好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。

22:00洗个热水澡

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

22：30上床睡觉

23：00后人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。好好休息，明天又将是新的一天！

看了这份时间表，对照一下自己平常的作息，是不是有所出入呢？比如很多人喜欢早上起床后运动，其实这对身体并不好，佳运动时间应该挪到晚上。还有吃水果、喝酸奶的佳时间，一定要记住。另外，早睡早起是大家都知道的常识，但对于生活在城市中的年轻人来说，却很少有人做到，熬夜是非常毁身体的，希望大家善待自己的身体。