给身体“减压”，寿命才能增加！

东西使用时间长了，性能就会下降，然后在某一个时刻彻底坏掉结束“寿命”；人的身体也是一样，如果长期劳累，必然会在某一个看似不经意的瞬间，在后一根稻草的“重压”下积劳成疾，积重难返，甚至生命戛然而止。这不是危言耸听，这是再正常不过的自然规律。今天，我们就听听麻省医疗国际专家教我们如何给身体“减压”。

     1、给脊椎减减“压”

    手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”，无形中就给脊柱增加了很大压力。当头部低至60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于挂两个“大西瓜”。长期低头，会让颈部肌肉持续处于痉挛状态，导致颈部血流不畅，甚至会伤到颈椎。

    建议：伏案工作或者久坐时，每隔1小时起来活动一下，转转头部、扭扭腰。看手机时，好能采用平视的姿势。

     2、给血管减减“硬”

    人与动脉同寿，动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐、吸烟、肥胖等因素，都是加速动脉硬化的原因。

     建议：平时部分主食可以换成玉米、山药，玉米富含膳食纤维，利于降血脂；而山药黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性。此外，蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇类的高蛋白质、低脂肪，具有降胆固醇的作用。

    3、给肠胃减减“负”

    吃，是影响肠道健康重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝，也会对肠胃造成极大的伤害！

    建议：粗茶淡饭养生，肠胃喜欢的是粗纤维食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加饱腹感，促进消化，减少便秘。谷物、豆类、蔬菜，都是很好的选择。而对于肠胃功能不好的人，可选择可溶性的膳食纤维，如豆类、水果、海带、菊苣等。

    4、给眼睛减减“累”

    长时间使用电脑、手机、电视等电子产品，眼睛长期无法得到休息，很多人都出现了酸胀干涩的情况。中医有“累从眼入”的说法，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。

    建议：平时尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间，每隔45分钟，就要休息10分钟左右。可常喝枸杞菊花茶明目，按摩眼部穴位护眼，预防干眼症。

     5、给腰围减减“量”

    肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都相关，尤其是胖在腰上，内脏脂肪的沉积危害更大！据《美国流行病学杂志》，腹型肥胖的男性患心脏病的概率，要比其他男性高42%；而腰围肥大的女性患心脏病的概率，通常比其他女性要高44%。

     建议：想减腰围的人，好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

     6、给肺部减减“烟”

    吸烟伤肺，主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%，而80%肺癌患者都有吸烟史。

    建议：戒烟！ 想抽烟时用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多运动。烟瘾上来时，赶紧平息心情做深呼吸，用坚果、口香糖等代替香烟，也不要吃太多甜的食品，当心高血压。

    7、给肝脏减减“酒”

    人喝酒后，90%的酒精要通过肝脏进行代谢，而代谢过程中产生的乙醛具有肝脏毒性和致癌性。饮酒过量、过快或空腹喝酒时，肝脏不能及时处理，就会造成损伤。

    建议：小酒怡情，大酒伤身。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天喝过低度白酒（38度）不超过50毫升（1两），葡萄酒不超过150毫升（1杯），啤酒不超过450毫升（1瓶）。喝酒首选葡萄酒，或低度酒。

     8、给心情减减“气”

     据北卡罗来纳大学的研究，不论处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说，提前死亡的概率高达14%。这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人，苦苦寻找衣食住行的长寿标准，结果没发现标准，但却发现了一个共同点：心宽。

     建议：不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

     所以说，只有先给身体做“减法”，才是给人的“寿命”做“加法”。因为人是人，而不是机器，即便是机器，用的时间久了也会出现各种问题，何况是身体，你不保护它，它就会报复你。到时，你悔得肠子青了也是于事无补。所以，防患于未然才是正事。