的癌症患者运动指南！

人们在患病期间，总是会被医务人员和家人告知一定要卧床休息，不能运动甚至不能走路。这对于大多数疾病尤其是急性病来说没有任何问题，卧床休息对于康复非常重要。但对于慢性疾病患者来说，适当却是有好处的。今天，国内出国看病服务咨询机构——麻省医疗国际专家就告诉如何在患病期间（慢性病，尤其是癌症）正确科学地运动。

锻炼计划目标

1、治疗期间

在癌症治疗期间其实有很多的益处以激励自己来锻炼，但每个人要根据自己的实际情况制定锻炼计划，比如什么是安全的，哪些是适合的。这好是你喜欢做的事情。你的锻炼计划应该考虑你现有在做的锻炼，以及你现在基于自己的身体限制和状况可以做什么样的运动。

影响你的锻炼能力的因素有：癌症类型和阶段，癌症的治疗，个人的耐力、力量和体能水平。

如果你在治疗前也经常锻炼，则在治疗期间你可能需要降低运动量及强度。目标是尽可能的保持活力和原来的体型。如果癌症治疗前不太运动的人则需要先从小量，低强度的活动开始，如短时间慢慢散步。对于老年人和那些与癌症已经扩散到骨头或骨质疏松症（骨质变薄）的病人，或者有关节炎或周围神经病变（麻木手或脚）的问题的人，一定注意安全和平衡很重要，以免跌倒或者受伤。

无论你是刚开始运动或继续原有的锻炼，你的医生应该对你的运动计划有了解，以便提供对你有益的建议。另外在整个治疗过程中要让你的医生团队指导你的活动水平。

2、治疗后的锻炼

     癌症治疗结束后，很多副作用会在之后的几个星期消失，可是有些会持续很长时间，甚至会出现新的状况。在某些人看来是低中强度的运动在其他癌症幸存者看来可能是高强度的。 记住，中等强度的定义是就像你快走所需要的能量。

     3、病情稳定或者痊愈期

在此阶段，体力活动对你整体健康和生活质量很重要。它甚至有可能帮助人活得更长一些。有证据表明，保持健康的体重，正确的饮食和积极的运动可能有助于降低种癌症以及其他严重的慢性疾病的发生概率。

运动已经被证明可以改善心肺功能，肌肉力量，身体组成，疲劳，焦虑，抑郁，自尊，幸福感以及其它癌症幸存者的生活质量因素。已经有大约20个针对乳腺癌，结肠直肠癌，前列腺癌和卵巢癌的研究表明，经常运动癌症幸存者癌症复发的几率比较低，生存率比较高。当然要需要随机设计临床试验才可以终确定运动对这些指标的影响。

癌症幸存者锻炼注意事项

开始之前要跟你的医生沟通得到他的指导建议。一开始即使你只能做几分钟的活动，每天一点儿也会有帮助。你走路时间和强度可以慢慢增加，如果需要休息，你的身体会告诉你。可以先尝试短时间锻炼，然后就休息一段时间。例如，快走几分钟，慢下来，然后再快走，直到你可以轻松的快走30分钟。如果有必要你也可以把30分钟的锻炼分成3次来进行，比如每次10分钟。这样你也会得益于锻炼的。

尝试使用大肌肉群，如大腿，腹部（肚子）体力活动，胸部和背部。体能运动，灵活性和有氧健身是一个很好的锻炼计划的重要组成部分。尝试包括一些可以帮助你保持肌肉质量和骨强度的练习，比如一个阻力带，或轻的举重锻炼。

你也可以包括增加你的灵活性，并使你关节保持运动的范围的运动。锻炼之前要热身约2〜3分钟。热身练习的例子是耸肩膀，手臂向上伸展，运动脚趾，高抬腿等。热身以伸展运动或柔韧性练习结束。可以使拉伸的动作保持约15至30秒然后放松。做伸展运动时要注意呼吸。伸展运动可以包括向上伸展，深呼吸然后向下弯腰触到脚趾，以让自己放松所有的肌肉群。

锻炼要量力而行。在治疗中尤其不要强迫自己，一定要遵从你自己身体需要休息时就要休息。

     当你太累而不想运动时

大多数人觉得到当他们患有癌症时，他们精力会明显不足。在化疗和放疗时候，大部分患者会感觉疲乏。疲乏就是当你的身体和大脑感到很累而且这种感觉怎么休息也没有改善。对于许多人来说，疲乏严重影响他们的活动。但是不活动导致肌肉萎缩和功能丧失。有氧训练计划可以帮助打破这种循环。调查显示，经常锻炼可以减少疲劳。它也可以促使病人能够做正常的日常活动而不会有问题。有氧运动计划其实可以作为治疗疲乏症状的处方。可以考虑和你的医生谈谈可行性。

有效的锻炼

为了让你的运动精力更有效的（给你好的结果），非常重要的一点是锻炼你的心脏。注意你的心率，你的呼吸，以及你肌肉何时感到累。如果你呼吸急促或很累，休息几秒钟，如果可以就继续重新开始锻炼。当你次开始，目标是一次锻炼至少10分钟。一开始可以先慢慢来，并在接下来的几周内，增加每次锻炼的时间。要小心，如果你正在服用降压药来控制你的心脏速率。你的心脏率不会上浮，但你的血压会高。如果你不知道你服用的药品，咨询你的医生，护士或药剂师。

尽量做简单易行的运动, 关键是要保持你的运动计划简单而有意思。锻炼和放松的都是缓解压力的好的方法。减轻压力是恢复以及保持健康的关键。即使对一个健康的人来说，开始执行一个运动计划可能很艰难。如果你有慢性疾病，特别是如果你在确诊之前不太运动的情况下就更难。慢慢来，在你的能力范围内慢慢增加。如果你确诊之前经常锻炼，你则有可能需要减少的运动强度和时间。运动队好处。

· 晚饭后在小区散步

    · 骑自行车

     · 自己洗车，打蜡

     · 和孩子一起玩儿游戏，就像跳绳，一二三不许动和其他你小时候玩过的游戏

     · 遛狗

     · 跟朋友跳舞，或在自己客厅内跳舞

     · 使用健身自行车或跑步机，或在看电视的时候做手臂的运动，深蹲，弓步，仰卧起坐等

     · 步行着去吃午饭

     · 将车停在工作中远的停车位，并步行到楼里

    · 使用楼梯代替电梯或自动扶梯。

· 早几站下车，然后步行到工作单位

看到了吧，其实都是很简单的小事，既能丰富你的业余生活，又能锻炼身体，对疾病康复大有促进作用。可惜的是，大多数人都有惰性，有一点时间就想窝在家中看看电视、打打游戏、玩玩手机，不愿意走出家门去锻炼。麻省医疗国际专家告诫大家，为了有一个健康的身体，还是要督促自己，约束自己。