只要做到这几点，延年益寿不是梦！

人生一世，当进入中老年后，各项身体机能都会逐渐变差，这是我们无法抗拒的自然规律，每个人都会经历。但有些人能活到百岁，有些人却在半百之年就离世，如此大的差距究竟是为何？今天，国内知名出国看病服务咨询机构——麻省医疗国际专家为大家介绍如何在进入中老年后养生保健，延年益寿。

 一、中午必须睡一觉

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意：

1、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

     2、午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

3、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。

二、注意滋补和锻炼，提高体抗力

适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。具体的方法有：

1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

2、常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

三、防止跌倒

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法：

1、起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

     2、浴室要防滑，厕所好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

3、注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

四、每天1个荷包蛋

     鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

五、一周三顿清蒸鱼

美国新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

六、60岁后半年体检一次

等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

七、急救盒、急救卡不离身

     退休后，怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。急救盒盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。

八、每年旅游一回

退休后我们千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。比如，早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味儿！

麻省医疗国际专家再次提醒广大中老年朋友，自然规律不可违背，身体是诚实的，只有自己做好养生保健工作，身体才会健康。俗话说“没啥别没钱，有啥别有病”，身体健康了，晚年生活才能幸福，也才能让亲人子女放心。