让你变成闺蜜心中的乳腺癌专家

　　仅2012年，全世界就有167万名女性被诊断为乳腺癌，占女性全部癌症的25%。同一年，更有52万名女性因此不幸离世，占女性癌症死亡的15%[1]。虽说这一疾病在欧美等西方国家的发病率更高，但随着检查手段的进步和生活方式的改变，中国女性的乳腺癌的发病率在2000-2011年也是逐年上升，每年增长约3.9%[2]。2013年，乳腺癌继续在癌症发病率上拔得头筹，有近28万人不幸罹患乳腺癌，占全部癌症的17.07%，并有6.4万人死于这一疾病[3]。到了2015年，乳腺癌造成的死亡更是攀升到了近7万人，胃癌、肝癌、结直肠癌相近[2]。

然而，人们对于“胸前的危机”并非束手无策。

　　2018年全新出炉的统计数据显示，即使不幸患上乳腺癌，还是有很大的希望能够继续活下去，美国和澳大利亚乳腺癌的五年生存率高达90.2%和89.5%[4]。在这些国家，即使患上了乳腺癌，还是有很大的希望能够在孩子考进大学之后，看着他读完四年、找到工作，甚至结婚生子。

　　在中国，乳腺癌的治疗也在不断进步之中，2000-2004年仅有约3/4的乳腺癌患者能在诊断后活过5年，但经过十年的努力，2010-2014年中国乳腺癌的五年生存率已经增长到了83.2%[4]。

　　那么如何防止乳腺癌的发生呢?

　　一、养成运动好习惯：据医学专家统计，经常运动的女性，患乳癌的几率比不运动的女性低30%。多做运动不仅有益身体健康，还能预防乳癌的发生。

　　二、多摄取含丰富纤维素的食品：肥胖和体重的增加都有可能导致乳癌发生。平时应少摄取动物性脂肪，多吸收纤维性的食物、蔬菜、水果、谷类和豆类，进而减少身体中可能导致乳癌的雌激素，降低乳癌的发生率。

　　三、定期作乳房检查：年龄在40-49岁间的女性，除每月定期做乳房自检外，每年做一次专业性的乳房检查比较好。年龄在50岁以上的女性，每月应定期做乳房自检，且每年须做一次临床乳房检查和乳房X光摄影。年龄在20-40岁的女性，应于每月例假过后一周内做一次乳房自检;每隔2年，由专业医师做一次临床检查或乳房摄影术。

　　四、降低食盐摄入，放弃高盐食品：我国居民膳食营养指南提倡每人每日食盐量少于6克，而实际调查发现平均摄入量在20克以上。彻底清理厨房、电视对面的沙发和茶几、办公室抽屉，把辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干、即食汤料这些高盐食品请出去。

　　五、粗粮细粮搭配食用：古人云，“五谷为养”，是指吃五谷杂粮对健康有利。粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收。

　　以上是能够有效预防乳腺癌的一些注意事项，乳腺癌应该在没有发生的时候就进行预防，为了美丽的身材，为了自己的健康，女性朋友需要现在就行动起来进行防乳癌斗争。