健康实用的减肥小妙招！

 “士为知己者死，女为悦己者容”，现代女性不管是为了吸引异性，还是为了追求美丽，都将减肥挂在嘴边。即使是已经很瘦的人，也会动不动就减肥。很多人选择的减肥方式都是节食，但节食往往很容易肚子饿得睡不着，甚至还会头晕眼黑。肚子饿和减肥好似一个矛盾的对立面，但其实，有一些方法可以让你吃很多也不会觉得饿。下面，我们就赶快随麻省医疗国际专家一起看看都有哪些妙招吧。

     七分饱是怎样的感觉？

    我们要明确怎么样才算七分饱。体会一下这种感觉：还没有觉得胃装满，但食欲已经有所下降，习惯性地还想多吃两口，但如果撤走食物，很快也就忘了还要吃东西这回事儿。而且，不会在之后的4～6个小时之内，很快又饿了。这就是七成饱的感觉了。这也是身体实际需要的食量，这样分量的食物，不会让人饿得快，也不容易让人发胖。

    吃饭要专心！

    对“饱”的感觉，需要专心才能及时、准确。如果一边吃东西，一边玩手机、看电脑，分散精力，就更不容易体会到饱饿的感觉。不少人经常会不知不觉吃到胃有点负担的八成饱，甚至到了多吃一口就觉得的程度，才意识到，哎呀，好像吃多了，这时候，已经到九成饱啦！

    如何才能既满足口腹之欲，又能轻松控制食量呢？这里给大家提供7个方法。

    1、使用较小的餐具

    同样分量的食物，装在小一点的餐具里，更显得满满当当，给人一种吃得挺多的错觉。在允许自由添饭的情况下，盘子里一次盛的东西越少，吃得数量也会越少。因此，要想控制食量，换小号的餐具，每次就能少盛一些食物。

    2、选择饱腹感高的食物

    饱腹感，是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲的感觉。饱腹感高，不是看体积或重量，而是含食物中所含的能量来比较。同样 100 千卡的食物，吃大白菜是约500克，喝全脂牛奶是约170克，吃熟米饭是约85克，吃主食面包是约35克，吃酥脆饼干是约20克。显而易见，那些体积大、纤维多的食物，会更容易让你感觉饱。

    通常，饱腹感高的食物具备以下特征：不油不甜；蛋白质含量高；纤维含量高，能够吸水膨胀，延缓胃排空速度；咀嚼性好，延缓进食速度。而饱腹感强的食物，通常营养价值也不错。此外，水分高、体积大的食物可以让胃里提前感受到“满”。比如喝八宝粥、吃大量少油的蔬菜或水果，都比较容易让七成饱的感觉提前到来。相比而言，吃那些“干货”——葱花酥饼、油条、饼干、馒头等，等胃里有了满的感觉，通常已经超量了。

    3、饭前半小时，来点液体

    饭前半小时，喝点水、牛奶、豆浆、没有油的汤羹等，能够减轻饥饿感，让人吃得少一些。

    4、先吃菜后吃饭

    先吃热量低、纤维多、水分大的食物，如绿叶蔬菜，再吃其他食物，就不容易吃过量了。

    5、每餐都有高蛋白食物

    要想控制食欲，优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等，是必须的。很多减肥者说吃了杂粮粥、蔬菜之后会更容易饿，是因为他们没有吃够优质蛋白质，而且主食的量也严重不足。

     6、放慢就餐速度，多咀嚼

    胃肠需要一个反应的时间，通过分泌跟食欲有关的激素以及提高血糖，来给大脑一个“饱”的信号。如果狼吞虎咽，大脑还没收到信号，已经吃多了。而且，多咀嚼，也能帮助减轻胃肠负担。

     7、按时吃饭，保持食量稳定

    不要多一餐少一餐，不要饥一顿饱一顿，不要没到饭点狂吃零食，不要到了饭点还扛着饿。只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会让食欲疯狂上升，饱感控制的能力也会比较精准。如果某一餐不小心吃多了，下一餐还是按时吃，但少吃一点。通常上一餐吃多了，下一餐就会提前感觉到饱。但是别跳过了下一顿，这样很容易打乱饮食的规律性。

    这些妙招都非常实用。对于志在塑形或减肥的人士来说，既健康又有效。再也不要为了减肥而饿肚子，那样既痛苦，又损害身体，同时也达不到减肥的目的。麻省医疗国际专家再次提醒大家，健康的身体远远比减肥更重要，千万不要本末倒置。