参照这5大标准，看看你离衰老有多远？

衰老总是伴随着人们的焦虑和惊慌。当我们进入中老年，随着年龄越来越大，身体肯定会出现各种各样的问题，虽不致命，却也很难再与年轻时的身体同日而语。其实，中老年人不必惊慌，这是自然规律。当然，我们有很多方式可以延缓人体衰老。今天，我们就看看麻省医疗国际专家告诉我们的健康的5大标准以及如何做好准备迎接衰老。

    健康5大标准

    1、大病不找，小病稳定

    重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。——《中国健康老年人标准（2013）》（本标准适用于≥60岁人群）

    血压

    普通高血压人群血压应降至140 / 90 mmHg以下；糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130 / 80 mmHg以下，或根据身体情况，更加严格。

    血糖

    血糖正常者，糖化血红蛋白应在5%～6.5%；确诊糖尿病且无糖尿病慢性合并症者，糖化血红蛋白应在6%～7%。

    血脂

    胆固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）＞1.0 mmol/L，三酰甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。

    控制三高，重要的是遵医嘱规范使用药物。而健康生活习惯的养成，则是控制三高的基础。如合理膳食，低盐低脂，主食粗细搭配，多新鲜蔬果；适度的有氧运动；戒烟限酒，充足睡眠等。

    2、智力正常，自我满意

    认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。——《中国健康老年人标准》

    大脑是一切行动的“司令部”，如果智力异常，其他的言行正常也就无从谈起了。另外，还应该能对自己进行客观评价，并对自我价值感到满意。有兴趣的老友，可以对照下面的“智能量表”，来进行智力的初步评估。

   上表中每一个回答正确计 1 分，满分 30 分。

    初中以上文化水平的老年人≥27分为正常；高龄老年人（大于80岁）≥25 分为正常；≤22 分为痴呆；≤15分为严重痴呆。

    健康的生活习惯和做到勤动脑、勤动手、勤交流，是维持正常智力，预防老年痴呆的有效方法。

    3、心态健康

    能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。——《中国健康老年人标准》

    笑一笑，十年少，保持轻松、愉悦的心态对老年人健康很重要。保持乐观、开朗的心态，是维护家庭和睦、与人和谐相处的重要条件，积极健康的心态可以使生活过得更加充实、多彩、幸福。

    如果心理健康出现问题，将影响正常的人际沟通，孤、空虚、抑郁等不良情绪就不能有效缓解，进而影响身心健康。可以多参与朋友聚会、社会公益活动等。遇到问题或困难，主动求助，及时沟通，积极解决。平和心态与人交往，扩大健康的交际广度、深度和渠道。结交新朋友，不忘老朋友。生活中要争做“老顽童”，不做“林妹妹”。

    4、日常生活能自理

    日常生活活动正常，生活自理或基本自理。——《中国健康老年人标准》

    想想看，自己或家里老人能否立完成洗漱？吃饭、如厕、不行、穿衣、上下楼等，又是否能够自理？对于一些患有肢体功能障碍（如严重的大关节疾病）、中风恢复期、心衰影响活动能力等疾病的老年人，需要积极治疗和康复，也许不能达到健康老人的标准，但随着医疗技术的发展，可以改善自理能力，提高生活质量。

    5、规律健康的生活习惯

    营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。——《中国健康老年人标准》

    营养合理，大多体重正常，如果营养过剩或不足，那自然就要肥胖或者瘦弱了。现在普遍使用“体重指数（体重kg /身高平方m2）”做为健康指标，正常范围18～24 kg/m2。超重和肥胖者要减轻体重，在6～12个月内减轻5%～10%的体重。偏瘦者则要查找是疾病原因还是营养不良造成，并根据情况采取针对性措施。

    其实“健康老年人参考指标”并非金标准，而是我们应该努力追求的健康目标。人体衰老、疾病多发是生命过程中的自然现象，随着年龄增长，都会有不同程度的生理改变。

    如果症状轻微，经规范检查，不影响生活，就把它当做正常衰老，可与症状和平共处，要避免盲目的过度医疗，矫枉过正。而规律健康的生活方式是老年人健康的重要基础，简言之就是要努力做到“起居有常、饮食有节、劳逸结合、情绪平和、戒烟限酒”。

    衰老并不可怕，不必因此而焦虑或惊慌，那反而会起反作用，加速衰老。养成良好的生活习惯，饮食习惯，适量科学的运动，健康的作息，当然了，乐观快乐的心态也非常重要，如果真的做到了这些，那么你的身体一定会重新焕发青春的活力。