进入头伏，这些伏天注意事项你知道吗？

昨天是头伏，标志着我们已经进入了伏天。一大波高温就要扑面而来，如何做好防暑降温工作，是接下来我们必须注意的事情。中伏是7月22日，末伏是8月11日。这接近一个月的高温闷热，该如何应对呢？ 且听麻省医疗国际专家怎么说。

    三伏天不止是养生的好时节，更是一个需要避病的日子。三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。所以大家要额外注意，伏天几件事情千万不能做：

     1、夏季少吃瓜，换吃参

    预防中暑，是大家想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

    夏天好的补气药是西洋参，这是参中一个不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

     2、不吃冷饮、雪糕、冰粥

    如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！

    冷粥不冰，过伏天。夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。

    具体做法：

    1、山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡2小时后沥干水分。

    2、锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂，煮15分钟后，捞出山楂；倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。晾后存入冰箱的冷藏柜，适时取出后，放致室温食用。

    3、吹干头发再睡

    很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

    4、颈椎、腰身不要对着空调

    从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

     5、纳凉熬夜是大忌

    很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉，30-60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

     6、不能久坐不动

    夏天动一动就出汗，现代人不像以前，久坐不动会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排出。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

    7、夏练三伏，但别傻练

    常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。

    方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

    伏天要做的事情

    1、热水洗澡——祛湿邪

    很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。

     进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

    2、吃丝瓜——赛人参

    伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

   天热的时候，凉拌丝瓜好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

     3、伏天开空调——26℃合适

    空调致病主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。麻省医疗国际专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。空调开了3小时要去透透气！

    以上就是夏日伏天我们应该注意的事项，毕竟天气炎热，气温居高不下，如果哪个环节没做好，没照顾好自己和家人，就极易生病，夏天生病是难受的。所以，大家还是尽量多注意，不要贪图一时之快而损害了身体健康。毕竟，身体才是重要的。